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日常でもシェイプストレッチ!! part1

こんにちは!
シェイプストレッチを担当しています福長(kanae)です

 

今回は、普段のトレーニングやレッスンではもちろん

私生活でも活かせる “身体をうまく使うコツ”  をお伝えしたいと思います

 

 

 

身体を上手に使うには、

アイソレーションストレッチが重要になります

 

 

 

ただ、アイソレーションストレッチの両方を一度にお話しすると、

膨大な文章量になってしまうので…苦笑

 

 

今回は第1弾としてアイソレーションについてご説明したいと思います

 

 

 

 

まず、アイソレーションって?と思う方が多いと思いますが、

アイソレーション(略してアイソレとも言います) とは、

簡単に言えば、身体の各部分を単独で動かす体操のようなものです

 

 

 

細かく言えばたくさんありますが、

首・肩・胸・腰で行なう動作に多いです

 

 

 

アイソレを行なう場合の重要なポイントは、

「動かすところ以外の部位」をしっかり“止める”意識をして行なうことです。

 

 

 

「どこをキープして、どこを動かすのか」という事を意識しながら繰り返し行うことで、

各部位の可動域が広がっていきます

 

 

 

可動域が広がることで日常での様々な動きはもちろん、

トレーニングのフォーム(姿勢)が取りやすくなったり、

 

 

 

動かす筋肉を意識しやすくなり、周辺の筋肉の柔軟性が増すので、

ヨガを行なう時も、より深く大きく しなやかなポーズをとれるようになります

 

 

 

また、筋肉の間に血液が流れているのですが

筋肉をたくさん動かすことで血行促進に繋がり、代謝が上がります

 

 

 

どうです? 良いことたくさんありますよね?(笑)

 

 

 

では、各部位ごとにも動きと効果をお伝えしていきます

↓ ↓ ↓

 

 

 

 

1.【 首 】

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首の筋肉が緊張してしまうことで脳への血流が不足し、

脳が酸欠状態になってしまう可能性があります

 

 

首からほぐしていくことで酸素を運搬しやすくし、

頭痛や肩こりの解消にもつながります

 

 

他にも顔のたるみの解消につながるので、

小顔効果も期待出来ます

 

 

 

 

 

2.【 肩 】

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現代人の肩は、

“巻き肩”(肩が内側に巻き込まれるような症状のこと)

が多いと言われているそうです

 

 

デスクワークをしている時、ご飯を食べる時、携帯をいじる時など

自然と肩が丸まってしまいますよね…

 

 

肩周りをほぐすことで滞っていた筋肉を柔らかくして、

血行が促進され老廃物が流れるので、

これもまた代謝アップに繋がります

 

 

巻き肩を改善出来れば、

姿勢改善やバストアップにも繋がります

 

 

 

 

 

3.【 胸 】

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胸と一言で表しても分かりづらいかもしれませんが、

写真を見ていただくと分かるかと思います

 

 

胸は肩と連動させて動かすことで、

より姿勢改善に繋がり、胸で呼吸をしやすくなります

 

 

胸式呼吸をする時のように動かすことで、

胸や背中のトレーニングでの意識がしやすくなるはずです

 

 

 

 

 

4.【 腰 】

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腰はウエスト周りを引き締めたい方は必見です

 

 

 

下腹部・脇腹・腰部を使って骨盤を動かすイメージですが、

脇腹は丁度ベリーダンスに近い動きなのでくびれを作る近道ですね

 

 

 

また、腹筋周りを刺激するということは、

その奥にある胃や腸への刺激もあるので、

便秘の解消にも繋がります

 

 

 

姿勢の悪さ・長時間の作業やスポーツなどで使いすぎてしまった時、

逆に使わな過ぎて筋肉が硬くなってしまうと腰痛の原因にもなるので、

適度に動かしてあげると予防にもなりますね

 

 

 

・・・と、アイソレーションの動きや効果についてお伝えしましたが、

ご理解いただけたでしょうか?

 

 

 

何となくでも良いので、

オススメしている理由や効果がご理解頂けていれば嬉しいです

 

 

 

これらはの動作は、動き続けるのが大変だったり、

初めは難しく感じるかもしれませんが、

ぜひ写真で動きを確認しながら行ってみてください

 

 

 

次回は第2弾のストレッチストレッチについてご紹介させていただきます




シェイプストレッチ担当 福長


シェイプストレッチクラススケジュール
金曜 18:45~19:30 / 20:00~20:45
土曜 10:45~11:30 / 12:15~13:00

体験料金 1回 1,500円

ご予約のお電話は・・・0422-20-4060 へ!

 

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