こんにちは

kanaeです

私生活にも活かせる“身体をうまく使うコツ”  について

身体を上手に使うには、アイソレーションとストレッチが重要

…という事で、

前回は アイソレーションについてお伝えしました

内容を忘れてしまった方はもう一度内容を　↓　↓

http://ameblo.jp/prana-garden/entry-11927095992.html

今回は、第２弾ということで、

ストレッチについてご説明したいと思います

ストレッチとは体の筋肉を良い状態にするために伸ばすことです

トレーニングしている時が筋肉を縮めている動きなので、

ストレッチは、その逆の動きをすれば良いのです

ストレッチにより柔軟性が高まり、関節の可動域が広くなるので、体が動かしやすくなります

 逆に身体が硬いということは、体の一部分にだけ負担がかかってしまいます…

一部分だけ負荷がかかってしまうということは、筋肉が固まってしまっている状態なので、常に筋肉が緊張していることになります

 緊張しっぱなしということは、それだけで疲れてしまいますよね?

 その疲れが原因で肩こりや腰痛を招いてしまうので、ストレッチで改善していきましょう

まずストレッチをする時のポイントは、呼吸を吐きながらゆっくりと伸ばしていきます

基本は鼻から吸って口から吐く事で、脱力しやすくリラックスできます

また、吐く息は"細く小さく長く" 行なうことで、リラックス効果が高まります

ちなみに、反動や勢いをつけると怪我をする可能性もあるので、気持ち良く伸ばせる所から少しずつ脱力していくのが理想ですが、 『痛い！』と思ってしまう程ストレッチしてしま うと、筋肉が拒否反応を起こしてしまうので、その時は、脱力して開放してあげると良いでしょう

お風呂に入っている時の

「あぁ～良いお湯」

って言う、あの感じありますよね?

 それが脱力している瞬間です

 脱力が上手い人は、ストレッチも上手だと思います

なのでストレッチをするオススメのタイミングが

お風呂から上がった時です

（ちなみに私は、出来るだけお風呂に浸かりながら

ストレッチしたり、お風呂から上がった後にしています）

 血行が良くなっている状態や、身体が温まっている状態からストレッチすることで、より筋肉がほぐれ、伸び縮みの良い筋肉になりますよ

また、お風呂はリラックスして入ると思いますが、

リラックスすることで余計な力みを無くし、

より脱力しやすくなります

筋肉がほぐれると神経・筋肉の緊張が解け、

更にリラックスします

柔軟性が高いと怪我の予防になりますし、血行促進や代謝アップにも効果的なので、老化予防やシェイプアップも期待出来るんです

「私は体が硬いから…」と心配に思っている方も、正しく続ければ柔軟な身体になっていきますよ

私も初めは硬かったですし、今もストレッチをしないと硬くなってしまいます・・・

気持ち良いなぁ～と思いながら身体にも良いなんて、一石二鳥？いや三鳥！四鳥！にもなると思いませんか!?

･･･と、思わずヒートアップして文章が長くなってしまいましたが

このブログを読んで下さった皆様に、ストレッチの魅力を分かって頂けたら嬉しいです

継続は力なり

 正しい方法でストレッチを継続して、理想的な身体作りを目指しましょう

 また、シェイプストレッチはブログで２週に渡ってご紹介した“アイソレーション”と“ストレッチ”を入れた内容となっておりますので、実際に体感できるチャンスです

是非、ご参加お待ちしております

シェイプストレッチ担当　kanae    (福長)

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シェイプストレッチ開催スケジュール
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