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ダイエット中にオススメの栄養素と食材1

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もう二月も中旬ですね！
    　
      まだ寒い日も続きますが、だいぶ日照時間も増えて、春が近づいているのではないでしょうか♪
    　
薄着の季節はすぐそこ！
    　
      今日はダイエット中にオススメの栄養素と食材をお伝えします！
    　
まずは【たんぱく質】 です。
    　
      タンパク質は、カラダの構成成分となる栄養素で、抗体やホルモン、筋肉もコラーゲンも、すべてたんぱく質からできています。
        　
      筋肉は脂肪を燃焼させるためには必要不可欠！
        コラーゲンは体内の老廃物をとり除き、酸素や栄養を細胞へ行き渡らせ、肌をみずみずしく保ちます。
      欠乏すると、体力や免疫力 が低下してしまいう、とっても大切な栄養素なんです。
        　
      ★主な食材★
        卵・豆製品・ナッツ 類・魚類・肉類
      　
        　
      　
    次は【ビタミンB群】です！
      　
        ビタミンB群の中でも、ビタミンB1は糖質代謝、ビタミンB2は脂質代謝に必要不可欠！
      不足すると食べたものを効率的にエネルギー変換できなくなり、だるさや倦怠感、むくみやニキビなどの不調もでてきてしまいます。
        燃えやすいカラダを作るために、ビタミンB群を意識して摂りましょう！
      　
        ★主な食材★
      　
        ◇ビタミンB1→　玄米・胚芽米・納豆・豚肉
      ◇ビタミンB2→　レバー・うなぎ・卵・納豆・モロヘイヤ・焼きのり
        　
      長くなってしまったので、続きはまた次回に。
        お楽しみに♪

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